Vahvista keuhkoja hengittämällä – yksinkertaisen harjoituksen voi tehdä vaikka ulkoilun lomassa

Pieni mäki ja jo puuskuttaa? Nyt olisi hyvä tilaisuus harjoitella syvähengitystä. Aada Hotti

toimitus

Hengitys on elämän perusta. Kun hengitys loppuu, päättyy myös elämä. Nyt maailmalla riehuva koronavirus iskee nimenomaan ihmisen keuhkoihin eli hengitykseen.

Keuhkojen hyvä kunto ei estä viruksen tarttumista, mutta siitä voi olla muuten hyötyä.

– Sairaudesta palautumisessa hyvästä hengityksestä ja vahvoista keuhkoista on varmasti apua, toteaa lahtelainen Voice massage -terapeutti Raija Rautavirta.

– Hengitysharjoituksista on aina hyötyä keuhkojen terveydelle, hän painottaa.

Hengitystä voi harjoitella tekemällä esimerkiksi rintakehän elastisuutta lisääviä ja hengityslihaksia aktivoivia harjoituksia.

– Suurin osa ihmisistä hengittää vain rintakehän yläosalla eli suunnilleen solisluiden alapuolella, Rautavirta kertoo.

Hän tapaa vastaanotollaan ihmisiä, jotka kertovat osaavansa hengittää esimerkiksi joogaharjoituksen aikana.

– Mutta sitten he eivät siirrä sitä osaamista arkeen. Hyvä hengitys pitäisi istuttaa koko kroppaan.

Rautavirta neuvoo opettelemaan hyvää hengittämistä vaikka heti seuraavan ulkoilulenkin aikana. Metsälenkki on hyvä hetki treenata keuhkoja.

Jos jo pieni ylämäki saa puuskuttamaan, vika voi olla hengitystekniikassa, ei lenkkeilijän kunnossa.

– Tee pitkä, rauhallinen uloshengitys. Pidä pieni tauko ja anna sisäänhengityksen tapahtua.

Aktiivinen uloshengitys on avain esimerkiksi liikkumiseen ilman puuskutusta.

– Portaiden kävely on siihen hyvä harjoitus. Monesti ihmiset puuskuttavat portaissa kerrosten välillä, koska he pidättävät hengitystä kerrosten välillä. Sitten he sanovat, että onpa huono kunto.

Pinnallinen hengitys tapahtuu vain rintakehän yläosassa, syvä hengitys menee palleaan saakka. Vastoin yleistä luuloa palleahengitys ei näy vatsan huomattavana kohoiluna.

– Oikeanlaisessa syvähengityksessä ei näy juurikaan liikettä.

Rautavirta mainitsee esimerkkinä laulaja Jaakko Ryhäsen, jonka laulu on vahvaa mutta hengitystä tuskin huomaa.

Hyvää hengitystä voi harjoitella kotona. Yksi yleisesti käytetty harjoite on hengittäminen isännän asennossa, joka tunnetaan myös perunankuorijan tai ajurin asentona.

– Istu matalalle jakkaralle. Avaa jalkoja hieman, nojaa kyynärpäillä reisiin ja laita kädet ristiin. Paina pää käsien väliin ja hengitä, Rautavirta neuvoo.

Hengityksen pitäisi tuntua selän ja kylkiluiden alaosan liikkeenä.

– Harjoitusta voi tehostaa pienellä vastuksella: tee uloshengityksessä pitkä s-ääni eli sihinä.

Hengitysharjoittelusta on hyötyä paitsi perusterveille myös useiden sairauksien toipumisessa. Tutkimusten mukaan hengityssairas hyötyy myös etenkin lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa lisäävästä harjoittelusta.

Hengitysliiton monipuolinen opas hengittämiseen löytyy täältä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Luetuimmat

  1. Tuomioistuimissa peruttu jo noin 5000 istuntoa – Pihla Keto-Huovinen: Jutturuuhka tulossa ja jo ennestään pitkät käsittelyajat venyvät
  2. Energiayhtiö palkitsee hyvää mieltä levittäviä harrastusseuroja 5 000 eurolla – Voittajia valitsemassa suosikkitubettaja Roni Back
  3. THL:ltä uusi karttasovellus: Täällä ihmisillä on koronaoireita – Suuret kaupungit ja kaksi sairaanhoitopiiriä erottuvat joukosta
  4. Tullilaboratorio tutkii pahoinvointia aiheuttavat hittikarkit – tuloksia luvassa ensi viikolla
  5. Poliisi ihmettelee leväperäisyyttä: Kymmenissä yrityksissä avattiin yritystilejä puhelimessa tarkastamatta henkilöllisyyttä – Vantaalaisen vuokrausyrityksen nimissä huijattiin omaisuutta 120 000 euron edestä
  6. Herttoniemen pyöräturman kuorma-autoilija kiistää syyllistyneensä rikoksiin, poliisi epäilee törkeästä kuolemantuottamuksesta ja törkeästä liikenneturvallisuuden vaarantamisesta
  7. Risteyskolari Mäntsälässä – kuljettajat hakeutuivat jatkotutkimuksiin omin avuin
  8. Keusoten puhelinpalvelussa teknisiä ongelmia – palvelukatkoksia ja puheluiden ruuhkautumista
  9. Kirjastosta saa tänä kesänä lainaan myös grillin – Aluksi mukana nämä 17 kirjastoa
  10. Ehnroosin mäelle nousee moderni koulu – tietotekniikka tekee digiloikan
  11. Työttömyys nousi Mäntsälässä jo lähes 12%:iin
  12. Mökkeilijä, älä unohda lääkkeitä kotiin – Mökkikunnan apteekki ei välttämättä myy uutta
  13. Ruokavirasto varoittaa lapsia villinneistä hittikarkeista, kymmenet lapset voineet pahoin syötyään Dippereitä
  14. Vuokrapakettiauto leimahti tuleen kesken ajon Lahden moottoritiellä
  15. Pääkirjoitus: Aihetta iloon

Näytä lisää